Being isolated from others, worrying about the situation we are in, and uncertainty surrounding study and work can lead to loss of routines, interests, and a lot of pondering. All this can prevent you from functioning the way you normally do. But is does not have to be the case. Below are some tips that can help you function optimally despite the current situation.

• Isolation: Even though you have to isolate physically, you do not have to isolate psychologically. We recommend that you contact others, either by video or telephone, to share experience, collaborate, or discuss.

• Solitude: Being alone can be experienced very differently. Can you find something valuable or meaningful about being alone?

• Development: Now is not the time to stop growing as a person. We recommend that you maintain your hobbies, passions, and interests. Could you see this as an opportunity to learn some new skills or develop an ability? What is meaningful to you? What do you think is interesting and fun to do? What do you do just because you want to? Maybe now is the time to do more of that?

• Happiness: Now is not the time to focus on being "happy" and "joy." I recommend you focus on personal development, taking care of family and friends, and your health. Think about how important, meaningful, and interesting these focus areas can be. Happiness and joy will then follow as a by-product.

Studying at home without campus lessons, with distractions such as smartphone, TV, and Laptop, can be challenging. And once you start studying, maintaining concentration over time can be extremely difficult. Here are some tips on how you can find motivation.

• What is your reason for studying? We all have different reasons to study. Some do it because they think it is interesting or important. Others do it because they feel forced to or feel guilty if they don`t. Identify your motivation.

• Start with the tasks that are most interesting and most important to you.

• Before you start doing a task, like reading. Think about what makes this activity fun or interesting. If it is boring and uninteresting, think about why it is important to you personally, to your studies, to a future job, or similarly.

• Choose the learning methods you prefer. If you prefer to follow videos or engage in discussion through Zoom, then do so. Don't feel compelled to participate in activities at the expense of your motivation.

• Choose tasks that are not too easy or too difficult. An easy task may be to watch a TED talk on a related topic. This will not take more than 10 minutes, require little cognitive resources, and provide little mastery. A too difficult task could be to write an entire assignment in IMRAD format in a day or two. A more optimal task would be to identify 10 positive and negative elements of the TED talk, or to write the method section of the assignment in one day.

• Collaborate with others to co-produce mind maps, quiz questions, chapter summaries, oral presentations of topics, or provide written feedback on each other's work.

Many are in the same situation as you. Surveys at UiO and UiB show that most students struggle to structure their workday and find motivation to read. Here are some tips on how to structure your study day.

• Set specific, clear, and achievable goals for the day: A goal that says "read" is too general and vague, and commits you to nothing. We recommend that you set goals like "write a half-page summary of Chapter 2", or "make 10 quiz questions including answers from today's video lessons." Make sure you do not set goals that are too difficult, do not try to do too much at the same time, and that you care about what to do.

• Be realistic: Don't expect that you will study for 8 hours if that is unrealistic. Start realistically and work your way up if that is your goal. Mastering 1 hour of studying is more motivating than totally failing to study for 8 hours.

• Make a "to-do" list: Write down everything that needs to be done. Sort them from high to low priority, and from easy to difficult. It is a good idea to write down when they need to be done.

• Use a structured timeline: You can vary the time interval, but to follow a timeline can help to commit you to studies. An example is: study for 15-20 minutes - Pause for 5-10 minutes- Study 15-20 minutes -Pause for 5-10 minutes.

• Manage your environment: If you have separate rooms for studying and watching TV, then we recommend not to bring your phone into the "office". It is too tempting to look at the phone. Use the breaks in the structured timeline above to use your phone. A laptop has the same content as phones. Turn off notifications, turn on "Do Not Disturb", if possible; turn off the Internet while you work to prevent loss of concentration. There are apps to block social media content while you work. Use the technology.

There are different strategies for learning that are more or less effective. From a learning perspective, there is no difference between learning effectively on campus or at home. However, preparing for the exam under current conditions, compared to “normal” conditions, cause a number of problems that usually are not as prominent (low motivation, unusual work conditions, digital teaching). We recommend that you study in an active way, where you produce specific deliveries, which have also proven effective for learning. We offer you some learning tips that also contribute to and overlap with optimal functioning, increased motivation, and better structure in everyday (study)life.

• Create mind maps: The mind maps must be hierarchical and structured. Each node must be linked to a different node. This link must be explained. For example, biology ->BIO102. Then the link can be explained by "is a course".

• Quiz: Make questions with answers from each chapter that you can use for a quiz. Try answering the questions and elaborate in your own words. Then look at the answer. Maybe a group from your course can meet on Thursdays or Fridays at Zoom or Teams for a scientific quiz? That way you can socialize and learn at the same time.

• Teach each other: Collaborate with fellow students to divide sections, chapters, or topics in the syllabus between yourself, and teach each other. You will learn from the preparations, and your fellow students learn from you.

• Peer review: Give written feedback on each other's texts. This can be field reports, lab reports, assignments, training for a home exam, or similar. Provide feedback on Focus, Form, and Formulations.

Å være isolert fra andre, bekymre seg for situasjonen vi er i, og usikkerheten rundt studier og jobb, kan medføre at du mister rutiner, mister interesser, og grubler mye. Dette kan bidra til at du slutter å fungere slik du pleier. Men det trenger nødvendigvis ikke å være tilfellet. Her kommer vi med noen tips som kan hjelpe deg å fungere optimalt på tross av situasjonen vi er i.

• Isolasjon: Bare fordi du nå må isolere deg fysisk sett, så må du ikke isolere deg psykologisk sett. Vi anbefaler deg derfor at du tar kontakt med andre, enten gjennom video eller telefon for å dele opplevelser, samarbeide, eller diskutere.

• Ensomhet: Å være alene kan oppleves veldig forskjellig. Kan du prøve å finne noe verdifullt eller meningsfullt med å være alene?

• Utvikling: Nå er ikke tidspunktet å slutte å vokse som menneske. Vi anbefaler at du opprettholder dine hobbyer, lidenskaper, interesser. Eller at du ser på dette som en mulighet til å lære noen nye ferdigheter og evner. Hva er meningsfullt for deg? Hva syns du er interessant og gøy å gjøre? Hva gjør du bare fordi du vil? Kanskje nå er muligheten til å gjøre mer av det?

• Lykke: Nå er ikke tidspunktet å fokusere på å være «lykkelig» og «glad». Jeg anbefaler deg å fokusere på personlig utvikling, ta vare på familie og venner, og helsen din. Tenk hvor viktige, meningsfulle, og interessante disse fokusområdene kan være. Lykke og glede vil da følge som et biprodukt.

Å studere hjemme uten fysiske undervisninger, med distraksjoner som smarttelefon, TV, og Laptop, kan oppleves som vanskelig. Og når du først har begynt å studere, kan det være ekstra vanskelig å opprettholde konsentrasjonen over tid. Her kommer vi med noen tips til hvordan å finne motivasjon.

• Hva er din grunn for å studere? Vi har alle ulike grunner til å studere. Noen gjør det fordi de syns det er interessant eller viktig. Andre gjør det fordi de føler seg tvunget, eller får dårlig samvittighet om de lar vær. Identifiser din motivasjon.

• Begynn med de oppgavene som er mest interessante og viktigst for deg.

• Før du begynner å gjøre en oppgave, lese, eller lignende. Tenk på hva som gjør at denne aktiviteten er gøy eller interessant. Dersom den er kjedelig og uinteressant, tenk på hvorfor den kan være viktig for deg personlig, for studiet, for en fremtidig jobb, eller lignende.

• Velg de undervisningsmetodene du foretrekker. Foretrekker du å følge videoer eller delta i diskusjon gjennom Zoom, så gjør du det. Ikke føl deg tvunget til å delta i aktiviteter som går på bekostning av din motivasjon.

• Velg oppgaver som hverken er for lette eller for vanskelig. En for lett oppgave kan være å se en TED-talk-video om et relatert tema. Det vil ikke ta mer enn 10 min, kreve lite kognitive ressurser, og gi lite mestring. En for vanskelig oppgave kan være å skrive en hel oppgave i IMRAD format i løpet av en dag eller to. En mer optimal oppgave vil være å identifisere 10 positive og negative elementer ved TED-talken, eller å skrive metode-delen av oppgaven på en dag.

• Samarbeid med andre om å samprodusere tankekart, quiz-spørsmål, sammendrag av kapitler, muntlige presentasjoner av temaer, gi skriftlige tilbakemelding til hverandres arbeid.

Det er flere som er i samme situasjon som deg. Undersøkelser ved UiO og UiB viser at de fleste studentene sliter med å strukturere arbeidshverdagen, og motivere seg til å lese. Her følger noen tips til hvordan å strukturere studiehverdagen.

• Sett deg spesifikke, tydelige, og oppnåelige mål for dagen: Et mål som sier «lese», er for generelt og vagt og forplikter deg ikke til noe. Vi anbefaler at du lager deg mål som å «skrive en halvsides sammendrag av kap 2», eller «lage 10 quiz spørsmål med svar fra dagens videoundervisning». Pass på å ikke lage for vanskelige mål, ikke har for mye å gjøre samtidig, og at du bryr deg om det du skal gjøre.

• Vær realistisk: Ikke tenk at du skal lese i 8 timer om det er urealistisk. Begynn realistisk, og jobb deg oppover om det er mål ditt. Det er mer motiverende å mestre 1 time lesing, enn å mislykkes helt med å prøve å lese i 8 timer.

• Lag en «to-do» liste: Skriv ned alt som må gjøres. Sorter dem fra høy til lav prioritet, og fra lett til vanskelig. Skriv gjerne ned innen når de må gjøres.

• Bruk et strukturert tidsløp: Det er mulig å variere tiden, men å følge en slik tidsløp kan bidra til å forplikte deg til å studere. Et eksempel er å studere i 15-20 minutter-Pause i 5-10 minutter- Studere 15-20 minutter-Pause i 5-10 minutter. 

• Planlegg for ulike hindre: Dersom du har separate rom til å se på TV og studere, så anbefaler vi å ikke ta med mobiltelefon inn på «kontoret». Det blir for fristende å se på mobilen. Bruk pausen i strukturen over til å se på mobilen. Laptop har samme innhold som mobiltelefoner. Slå av varslinger, slå på «ikke forstyrr», slå av internett mens du jobber om mulig, for å hindre å miste konsentrasjonen. Det fins apper for å blokke innhold til sosiale medier mens du jobber. Ta i bruk teknologien.

Det fins ulike strategier for å lære som er mer eller mindre effektive. I et læringsperspektiv er det ikke forskjell på å lære effektivt på campus eller hjemme. Imidlertid, vil det å forberede seg til eksamen i en situasjon vi er i nå medføre en rekke andre problemer som nødvendig vis ikke er like fremtredende som til vanlig (lav motivasjon, annerledes studiehverdag, digital undervisning). Vi anbefaler deg at du studerer på en mer aktiv måte hvor du produserer spesifikke leveranser, men som også har vist seg effektive for innlæring. Vi gir deg derfor noen læringstips som også bidrar og fungerer overlappende med å fungere optimalt, økt motivasjon, og bedre struktur i hverdagen.

• Lag tankekart: Her må tankekartene være hierarkisk og strukturerte. Hver node må linkes til en annen node. Denne linken må forklares. Feks, biologi → BIO102. Så kan linken forklares med «er et emne».

• Quiz: Lage spørsmål med svar fra hvert kapittel som kan brukes til en quiz. Prøv å besvar spørsmålene og utdyp med egne ord. Se så på svaret for korrekt svar. Kanskje kan en gruppe fra emnet møtes på torsdager eller fredager på Zoom eller Teams for å en faglig quiz? Da er dere sosiale og lærer samtidig.

• Undervis for hverandre: Samarbeid med en medstudent for å dele opp delkapitler, kapitler, eller temaer i pensum og lag en undervisning for hverandre. Du lærer av å forberede deg, og din medstudent lærer av å høre på deg.

• Peer review: Gi skriftlige tilbakemelding på hverandres tekster. Dette kan være feltrapporter, labrapporter, semesteroppgaver, øvelse til en tiltenkt hjemmeeksamen, eller lignende. Gi tilbakemelding på Fokus, Form, og Formuleringer.